Waktu mendengarkan musik yang pas biasanya mengikuti aktivitasmu, bukan jam tertentu. Pagi hari, saat memasak, saat beres-beres, dan menjelang tidur adalah momen yang sering dipilih karena lagu bisa membantu mengatur suasana hati. Yang perlu kamu jaga cuma dua hal: volume dan situasi di sekitarmu.
Kebiasaan ini juga makin mudah sekarang. Layanan streaming berlisensi membuat lagu dari dalam dan luar negeri bisa diputar lewat ponsel, sementara musisi tetap mendapat bagian dari pemutaran itu. Tinggal bagaimana kamu memakainya supaya terasa menyenangkan dan tidak mengganggu kesehatan pendengaran.
Kenapa Waktu Mendengarkan Musik Perlu Diperhatikan
Lagu yang sama bisa terasa berbeda saat dipakai untuk aktivitas yang berbeda. Lagu cepat yang enak menemani beres-beres mungkin terasa terlalu ramai saat kamu butuh fokus membaca. Begitu juga sebaliknya, lagu pelan yang menenangkan bisa bikin mengantuk ketika kamu perlu bersemangat.
Musik memang bersifat pribadi. Pop, klasik, keroncong, dangdut, jaz, rock, dan religi punya penggemarnya masing-masing, jadi tidak ada satu genre yang cocok untuk semua orang. Karena itu, anggap saran genre di bawah sebagai titik awal, lalu sesuaikan dengan selera dan responsmu sendiri.
Perlu dicatat juga, musik bukan obat. Banyak orang merasa lebih rileks setelah mendengarkan lagu favorit, tetapi kalau keluhan seperti susah tidur atau cemas berlangsung lama, lebih tepat dibicarakan dengan dokter atau psikolog.
Enam Momen Harian untuk Memutar Musik
1. Saat bersiap di pagi hari
Memutar dua atau tiga lagu saat mandi dan berpakaian bisa membantu kamu masuk ke ritme hari itu. Pilih lagu yang kamu suka dengan tempo sedang. Sebagian orang cocok dengan musik klasik karena tidak ada lirik yang mengganggu pikiran, sebagian lain lebih suka pop yang ceria.
2. Saat berada di perjalanan
Di kendaraan umum, musik bisa membuat waktu tunggu terasa lebih ringan. Kalau kamu berjalan kaki atau menunggu di pinggir jalan, turunkan volume atau lepaskan satu sisi earphone agar suara kendaraan tetap terdengar.
Kalau kamu sedang menyetir, utamakan keselamatan. Aturan lalu lintas mewajibkan pengemudi berkonsentrasi penuh, jadi putar musik lewat pengeras suara kendaraan dengan volume rendah dan atur daftar putarnya sebelum berangkat. Pengendara motor sebaiknya tidak memakai earphone sama sekali karena klakson dan sirene harus tetap terdengar.
3. Saat memasak di rumah
Memasak sering terasa berat kalau sudah lelah. Lagu favorit bisa jadi teman yang membuat kegiatan ini terasa lebih santai, dan kebiasaan memasak sendiri membantumu mengurangi makanan cepat saji. Pakai pengeras suara kecil dibanding earphone, supaya kamu tetap mendengar bunyi minyak, panci mendidih, atau orang yang memanggil dari ruangan lain.
4. Saat makan bersama atau sendiri
Musik pelan dengan volume rendah bisa membuat suasana makan lebih tenang. Pastikan suaranya tidak menutupi obrolan. Di meja makan, percakapan dengan keluarga tetap lebih penting daripada daftar putar.
5. Saat bersih-bersih
Menyapu, mengepel, dan melipat pakaian adalah aktivitas yang paling cocok ditemani lagu bertempo cepat. Coba jadikan satu daftar putar sebagai pengukur waktu, misalnya selesai membereskan satu ruangan dalam lima lagu. Cara sederhana ini membuat pekerjaan rumah terasa punya target.
6. Menjelang tidur
Lagu instrumental atau bertempo lambat bisa menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur. Atur pengatur waktu agar pemutar berhenti sendiri, dan hindari tidur dengan earphone terpasang sepanjang malam. Kalau sulit tidur sudah sering terjadi dan mengganggu aktivitas siang hari, konsultasikan ke dokter.
Panduan Memilih Suasana Lagu per Aktivitas
Tabel ini bisa kamu pakai sebagai gambaran awal saat menyusun daftar putar.
| Aktivitas | Suasana lagu | Saran pemutaran |
|---|---|---|
| Bersiap pagi | Ceria, tempo sedang | Pengeras suara, volume sedang |
| Perjalanan | Sesuai selera | Volume rendah, tetap waspada |
| Memasak | Santai atau ceria | Pengeras suara kecil |
| Makan | Pelan, tanpa hentakan | Volume rendah |
| Bersih-bersih | Tempo cepat | Pengeras suara |
| Menjelang tidur | Instrumental, lambat | Pakai pengatur waktu |
Batas Aman Volume untuk Telinga
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bersama International Telecommunication Union menyusun standar mendengarkan yang aman. Untuk orang dewasa, acuannya adalah paparan suara sekitar 80 desibel selama 40 jam per minggu. Untuk anak-anak, acuannya lebih ketat, yaitu sekitar 75 desibel selama 40 jam per minggu.
Semakin tinggi volumenya, semakin pendek waktu aman yang tersedia. Karena angka di layar ponsel tidak selalu sama dengan tingkat suara di telinga, fitur pemantau paparan suara di ponsel bisa membantumu melihat kebiasaan mingguan.
Beberapa kebiasaan yang bisa langsung kamu terapkan:
- Jaga volume di tingkat yang masih memungkinkan kamu mendengar orang berbicara di dekatmu.
- Hindari menaikkan volume hanya untuk mengalahkan bising di luar. Earphone atau headphone yang menutup telinga dengan baik membantu mengurangi kebutuhan itu.
- Beri jeda untuk telinga setelah mendengarkan dalam waktu lama.
- Aktifkan batas volume maksimum di pengaturan ponsel, terutama untuk ponsel yang dipakai anak.
- Periksakan pendengaran bila telinga berdenging setelah mendengarkan lagu atau suara mulai terdengar samar.
Kalau kamu ingin tahu lebih jauh soal gangguan pendengaran, ada penjelasan tentang cara kerja alat bantu dengar dan fungsinya.
Menyusun Daftar Putar yang Nyaman
Daftar putar yang dibuat sesuai aktivitas akan menghemat waktu mencari lagu. Buat tiga kelompok saja dulu: lagu untuk bersemangat, lagu untuk fokus, dan lagu untuk bersantai. Isi masing-masing dengan lagu yang memang kamu sukai, bukan sekadar yang sedang ramai.
Gunakan aplikasi musik resmi dari toko aplikasi perangkatmu. Selain lebih aman untuk ponsel, layanan berlisensi ikut memberi penghasilan kepada penyanyi dan band. Kalau kamu suka mengolah lagu untuk video pendek, panduan memotong lagu di CapCut bisa membantu.
Unduh lagu saat tersambung Wi-Fi bila layanan yang kamu pakai menyediakan fitur itu. Dengan begitu, kuota tidak terkuras saat kamu berada di perjalanan dan musik tetap bisa diputar ketika sinyal lemah.
Tanya Jawab Seputar Mendengarkan Musik
Apakah boleh mendengarkan musik saat belajar? Boleh, tergantung orangnya. Banyak yang lebih mudah fokus dengan musik instrumental, karena lirik bisa bersaing dengan bacaan.
Bolehkah tidur sambil memakai earphone? Sebaiknya dihindari. Pakai pengeras suara dengan volume kecil dan pengatur waktu agar telinga bisa beristirahat.
Apakah musik bisa mengobati insomnia? Musik dapat menjadi bagian dari rutinitas yang menenangkan, tetapi bukan pengganti penanganan medis. Keluhan yang menetap perlu diperiksa dokter.
Berapa volume yang aman? Acuan WHO untuk orang dewasa adalah sekitar 80 desibel hingga 40 jam per minggu. Jika ragu, turunkan volume sampai percakapan di sekitarmu masih terdengar.
Penutup
Tidak ada jam khusus untuk menikmati lagu. Kamu bisa memilih waktu yang sesuai aktivitas, menyesuaikan suasana lagunya, lalu menjaga volume agar telinga tetap sehat. Mulailah dari satu momen dulu, misalnya saat bersih-bersih, lalu bangun kebiasaan yang terasa pas. Untuk bacaan ringan lain seputar keseharian, kamu bisa menengok kategori gaya hidup.
